två bilder

Måndagsgrill

Tisdagschill

Härlig Påskhelg!

Har haft några underbara lediga dagar.
Har inte blivit som jag trodde, men det har varit underbart.
Trodde jag skulle ha mer tid, ork och energi att träna, men på grund av en spökande förkylning lades det på is.

Inflyttningspresenten

...

Vi var på inflyttningsfest i lördags, kände oss trötta ganska tidigt, åkte hem, somna på tåget (ny upplevelse för båda) och hamnade i Örtofta. Var..? Ja, det undrade vi med... Tog ett vändande tåg tillbaka och kom hem tillslut! Tur att det var ganska varmt ute och inte minusgrader som i vintras!



Premiärgrill igår. Blev allt från parmakorvar, fläskfilè med lök och annat gott, sojakorvar och quornbullar, paprika och annat smått och gott.
Öl och vin till detta.

                           Fint väder och väldigt trevligt sällskap. Skönt att sitta ute så länge. 

Glass med ananas som en avrundning på kvällen.

Grill om några timmar när två lustiga typer kommer hit och firar ledigheten med oss.
Ska bli riktigt trevligt!

Ha en fortsatt glad och skön ledighet!

Är sommaren här för att stanna?

Åkt mycket inlines de senaste dagarna, ska ut en sväng så fort C kommer hem. Njuter mest av värmen. Lite väl varmt för min del i solen dock.
Skönt att inte frysa in till benmärgen. Jobbigt att bli kladdig av solkrämen, men den ska man ha!
Lite bilder från igår. Lika skönt väder idag! Minst 20 grader.
Vad tycker ni om bilderna på bloggen?

Ska på inflyttningsfest ikväll. Ska bli kul!
Ha det fint!

långfredag

En Underbar frukost i morgonsolen med underbara C som redan stuckit till jobbet. Det är otroligt vackert väder ute, solen skiner och det är varmt och skönt. Ska bara ta det lugnt idag. 

Har några dagar ledigt nu och njuter av ledigheten!

Kaffe och mangoju

Ha en underbar dag!

Besök och fika

odling

Basilika

Mynta - gott till mojje!

Nykläckt tomatplanta!

vilodag

Söndag idag. Lite vila efter gårdagens 25årsfest. C är ute på uppdrag och jag undviker disken i köket så gott det går. Tänker inte lägga upp en bild för det ser förjävligt ut. Funderar starkt på att införskaffa engångsbestick och papperstallrikar.

Gårdagens underbara lunch

grönt är gott 

Hoppas ni har en bra söndag!

/K.

Ps. Kommer snart fler bilder på odlingen!

Helg, ljuva helg

Äntligen en helt fri helg!
Inget jobb. Inget annat skit. Bara ledig. Och så regnar det. Typiskt.
Men hoppas på bättre väder imorgon.

Har ätit mysig långfrukost med C. Skönt att ha en mysig och lugn morgon.

Kaffe, rostat bröd, smoothie

Mmmmm!

Recept på smoothie
- minst 1 banan
- 4 kiwisar
- 1/3 paket med blandade frysta bär (vi hade ett med havtorn, goji, blåbär mm hemma men det är upp till var och en vad man föredrar såklart)
- ca 1 dl yoghurt/fil
- ev 1 tsk spirulina
 Tina bären lite lätt. Mixa ihop lite i taget, häll upp i glas och njut!


Nu sitter vi båda i soffan och njuter och lyssnar på jazz och pysslar med småsaker.
Skönt att inte ha några måsten. Har en skön träningsvärk i kroppen och njuter av den och känner mig duktig.
Det är för sällan man ger sig själv komplimanger och tycker att man duger. Självkänsla och självförtroende är något man måste jobba med lika aktivt som kondition eller annat.
Det kommer inte bara av sig självt. Att jobba med sig själv är jobbigare än mycket annat, men resultatet är fantastiskt. Ingen kritiserar dig lika hårt som du kritiserar dig själv.
Släpp prestigen. Var dig själv! Gör det du känner för. Ta för dig! Njut!

Du är bäst!

Utmaningen

Jag har helt kommit av mig gällande utmaningen. Måste börja om från början...
Har ni tips för att hålla uppe motivationen?

Eder K

torsdag f.m.

Igår blev det ett bra yogapass hemma. Känns alltid skönt i kroppen efteråt. Jag är väldigt stel så att det är alltid skönt att träna och sträcka ut kroppen. Yoga är skönt för man kan alltid bli bättre och man tävlar bara mot sig själv. Har du inte provat yoga - testa och njut!

Fick till ett helt ok gympass. Körde lätt igenom hela kroppen. Känns skönt att komma igång. Har haft otur med skador men nu får det vara nog med det.
Avslutade men en stor omelett gjord på bla svamp. Mums!
Ska strax sticka till jobbet. Ser framemot en skön ledig helg.
Det var vår förra helgen, kanske kommer den tillbaka eller så får man vänta till nästa år.

Ha det fint!

Lång dag...

Lite blandande bilder från idag och inte bara...

För någon vecka sedan.
Så här kan det se ut om man börjar 06.00

Idag kl 05.50

Idag. Malmö C. 06.30. Påväg hem.

Mysig fika hemma på altanen.
Längtar till en ledig dag med C.

Ha det fint!

Ute och springer?

Här kommer lite tips på hur du ska styrketräna för att förbättra dina resultat, må bättre och undvika skador. Jag har tidigare nämnt utfallssteg och vadpress i ett tidigare inlägg.
Nu blir det lite mer fokus på bålen.
En stark rygg och mage är viktigt, inte bara för er som springer utan den är viktig för alla. Viktigt att tänka på när man tränar mage och rygg är att man inte ska träna bara det ena eller det andra. Jag ser ofta personer som tränar fel, både på fel sätt men också fokus på bara vissa muskelgrupper. Vanligaste muskelgrupperna är biceps, axlar och mage. Detta leder till en urkass hållning och dålig rygg. Ta för vana att träna rygg och mage lika mycket.
Bra övningar är vanliga rygglyft på matta eller boll. Armhävningar, plankan och "hunden"

Rygglyft - ligg ner på magen med raka ben, lyft upp överkroppen så högt du kan. Armarna kan vara framför dig eller så kan de vila längst sidorna.

"Hunden"

Hunden - ställ dig på alla fyra, sträck upp höger hand framför dig upp till axelhöjd och vänster ben samtidigt återvänd kontrollerat och upprepa. För att göra det aningen jobbigare kan man utgå från plank-position, dvs fötterna i och inte knäna och tyngden på armbågarna.


Plankan är en bra statisk övning för hela bålen. Sätt båda fötterna och armbågarna i golvet. Armbågarna ska vara i 90 grader, sug in magen. Magen ryggen och benen ska vara spända. Håll ut så länge du orkar.
Variationer - Släpp höger hand och vrid upp bålen åt höger så att du alltså har vänster armbåge i, kroppen rak men vänd åt sidan. Vänd tillbaka till mitten och byt sida.

Magövningar
Viktigt att tänka på när man arbetar med magen är att inte aktivera höften.
Sit-up på rätt sätt - Ligg ner på rygg med raka ev böjda ben. Händerna på bröstet eller bakom nacken. Starta rörelsen genom att spänna magen och dra in luft. Dra ihop magen samtidigt som du pressar ner ländryggen. Fortsätt hela rörelsen med överkroppen samtidigt som du andas ut. Andas in på vägen ner.
Om du böjer upp ländryggen eller behöver hålla fast fötterna mot något så aktiveras höftböjaren vilket är felaktigt.
Flags - Ligg på en bänk, greppa bänken med händerna i öronhöjd. Rulla upp på axlarna och böj på benen och dra ihop kroppen. Behåll tyngden på axlarna, spänn magen och sträck upp benen, sänk kroppen och behåll den rak hela vägen. Rulla sedan ihop till utgångspositionen.
När du blir starkare kan du vända rörelsen tillbaka med rak kropp istället för att rulla ihop.
Cykeln - Ligg på rygg med händerna bakom huvudet, dra ihop magen och tryck ner ryggen. Lyft sedan båda benen och "cykla" i luften. Benen ska inte nudda marken och böjas mer än 90 grader i knät. Variation - Böj båda benen samtidigt och sträck ut, men vänd strax ovanför marken. Se till att hela tiden ha ryggen i golvet och inte svanka.

och så lite ben...
Ankgång - en höjdare för lår och rumpa! Böj benen till ca 90 grader eller mindre, rak rygg och gå. Funkar bra att gå upp för trappor men även på plan mark både framlänges och baklänges. Se till att inte fuska och ha för raka ben.


Tips för att undvika skador

Hälseneinflamation, benhinneinflamation och andra överbelastningsskador är lätt att få när man börjar träna löpning. Detta eftersom konditionen utvecklas snabbare än vad muskler och senor gör. Detta leder till att små muskelbristningar och slitningar sker vilket kan resultera i smärta och skador.

Övningar på balansplatta hjälper att stärka foten

Enklast undviker man skador genom att öka takten långsamt.
De flesta brukar förespråka en ökning på max 10% gällande sträcka och hastighet för att minimera risk för skador. Att springa igenom smärtan är inte bra att göra eftersom detta kan leda till stressfrakturer och förvärra hälsotillståndet. Det ökar bara läkningstiden och är dåligt. Så undvik! Ta det lugnt, vila och stretcha.

Problem med hälsenorna - strecha, vila och träna alternativt. Simning är bra för hela kroppen.

Tänk igen på vilket underlag du springer på. Om du gått från grus till asfalt kan du räkna med att kroppen känner av den minskade dämpningen i underlaget. Spring aldrig på betong då detta är ett för hårt underlag. Spring på gräset bredvid asfalten om det går.
Kom ihåg att alla trottoarer och vägar alltid har en liten lutning, spring inte på samma sida gång efter gång för att undvika snedbelastning.

Lycka till!

Svamp, tomat och andra bullar

Igår var det lördag. För mig. Eftersom jag har så oregelbundna tider och kan jobba lite hursomhelst under en vecka är det helg när man är ledig och inte när någon annan har bestämt det.

Tränade igår. Körde ett blandat snällt pass med fokus på ryggen men mest komma igång.
Kändes bra, körde serier utan mycket belastning för att känna på kroppen.
Utesluter inte monstruös träningsvärk i ryggen dock.
Planerar att köra på snällt nu men sen är det allvar igen. Längtar som fan!

En ny krog har öppnat med snälla öppettider 17-01 på vardagar och till lite senare på helgen.
Mysigt, avslappnat, godaste onyttiga snacksen jag ätit!
Mozzarellasticks, jalapenio-ost-bollar och lökringar med aioli. Fy fan vad satans gott!
Bra att man bara fick en lagom skål för två, skulle kunna äta obegränsade mängder.
Drack ett glas var. Skön stämning. Ligger ganska nära oss, så nu blir vi nog stammisar där.
Mysigt och gott!

Den tomma skålen i mittten!

Har haft en skön morgon!
Omelett på svamp och tomat, färskpressad apelsinjuice och kaffe till frukost.
C bakade goda bullar, (smakade så fort de svalnat lite) perfekt nu när båda jobbar mycket att ha med och njuta!
C har gått till jobbet och jag sitter och tar det lugnt innan det är dags för mig att samla ihop mina saker.

Mums! Slukades snabbt!

Ha en fin vecka!

Designen

Vad tycker ni om den nya layouten?
Fint?
Fult?

Speak your mind!

söndagsmys

Igår 
Vi firade min mamma lite, hon fyller år om två veckor men var nere på en kort visit så vi tog tillfället i akt. God mat och god efterrätt. Trevligt sällskap och skön stämning. Jag tror alla hade det bra.

Idag
Yoga 10.00. Fan va skönt. Shit va det var svårt att komma upp och ge sig av. Men det var det värt, alla gånger. Gick bra idag. Foten gillar det verkligen. Det är olika lärare som håller i passen. Dagens lärare var inte min personliga favorit, men passet var ändå bra. Kroppen känns genomknådad och avslappnad.

Nu
Mys med kaffe och lite choklad.
Läsning av intressanta artiklar och bloggar.

Tre yogapass avklarade i veckan. Känns bra.
Trodde inte foten skulle hänga med så länge, men det är skönt att bli positivt överraskad.
Har en rolig vecka framför mig. Lagom med jobb.
Hoppas på tid till träning.
Laddar nu batterierna. Fyller alla sinnen med lugn.

Skönt!

Mat - Wok

Igår blev det Wok efter ett underbart yogapass. Yoga är en fantastisk träningsform. Man tränar bara med sina egna svagheter och mot sin egen kropp. Oavsett om man är löpare, kampsportare, motionär, nybörjare eller elit är yoga ett perfekt komplement om man inte vill syssla med det på heltid.

Wok på sojagrytbitar, ingefära och vitlök
- Ganska stark rätt, bestäm själv styrkan med kryddorna. Om du vill ha kyckling istället för soja så är det bara att steka den utan att förbereda som sojan.

Skala en näve vitlök och hacka den tillsammans med en lagom bit ingefära och fräs detta i lite olja, tillsätt sojagrytbitarna (som du tidigare lätt förvällt, kramat ur och marinerat i chilli, paprika, peppar och vitlök.)

Vitlök och ingefära i olja

Färdigfrästa sojagrytbitar som ligger och drar sig

När sojabitarna nästan är klara, gäller även ev kött, ta ut och lägg i skål bredvid. Fixa nudlarna enl anvisningar på förpackningen. Fräs färdigwok, eller de hackade grönsakerna du vill ha i. Ta i först hårda och tunga och sist vattniga och lätta grönsaker. Krydda med chili, paprika och peppar. Hade i färdigwok. La till bambuskott - en personlig favorit och körsbärstomater - för att det är jäkligt gott. En större näve champignioner. In med nudlarna i woken. Släng på sojan/köttet. Häll på ca 3dl buljong. Kom ihåg att köpa en buljong som är ekologisk och bra för kroppen. Många innehåller onödigt skit. Rent är alltid bättre.
Krydda med kryddorna och lite soja och fisksås eller annat gott.

Smaklig måltid!

tomater och bambuskott

Färdigwok i pannan

Klar att serveras

Idag lagar C något spännande. Känner den ljuvliga doften från köket och kan knappt hålla mig. Soppa på vita bönor. Spännande och förmodligen en njutning!
Jobb ikväll för båda. På lördag kommer mamma och ska firas lite.
Ledig söndag att se framemot med yoga och god mat.


Ha det bra!

Sushi