Har sett den roliga reklamen för det nya tuggummit Vigo, med olika "fuktioner" - focus, beauty, active.
Läste lite om detta nya fenomen och säger bara - köp inte skiten. Man ska alltså tugga ett tuggummi minst tio minuter för att få i sig 50% av de vitaminer vi behöver. Tugga ett tuggummi istället för att äta en morot för bättre hud. Eller inte.
Jag väljer hellre att köpa eko och få i mig de vitaminer jag behöver den vägen.
Det kommer komma att dyka upp en intressant artikelserie snart här på bloggen.
Så håll utkik och ha lite tålamod.
Det är förhoppningsvis värt sin väntan!
Man kan göra riktigt goda muffins som inte alls blir sjukt onyttiga.
Blåbärsmuffins Ingredienser för cirka 20 st små eller typ 10 större 2 ägg
2 dl strösocker
1,5 dl vatten
1/2 dl rapsolja
1,5 dl vetemjöl 1,5 dl vege fuel eller liknande proteinpulver
1,5 tsk bakpulver
1 dl blåbär (minst!)
- Sätt ugnen på 225 grader - Ställ muffinsformarna på en plåt. - Vispa ägg och socker pösigt. - Tillsätt matfett och vatten - Blanda ner de torra ingredienserna och rör samman med blandningen. - Fyll muffinsformarna till 2/3 med smeten och på med blåbären ovanpå. - Grädda i mitten av ugnen i cirka 12 minuter, lite längre om du gör stora muffins!
Det var nog något vi åt till lunchen igår som gjorde att jag blev yr och illamående.
Hade ett nice ben och ryggpass inplanerat. Slutade med att jag körde två-tre övningar med minimalt motstånd och gick hem. Fy fan! Ingen höjdare. Såg framemot passet. Får ta igen det under de närmsta dagarna.
Lax med rotfrukter Enkel och bra mat!
Värm ugnen till 175°
Fixa rotfrukterna, ex rödbeta, potatis, morot, kålrot och palsternacka. Skala och gör samtliga bitar lika stora. Olja en form, släng ner rotfrukterna, strö på salt, peppar, timjan eller andra kryddor efter smak och låt dem stekas i ugnen tills de är klara.
Ta fram formen i vilken laxen kommer ligga och klicka i lite smör. Ställ in formen i ugnen så att den blir varm och smöret slutar snacka. Ta då ut formen, stoppa i kaxen, krydda lätt med salt och ex paprika/örtpeppar/vitpeppar efter smak.
Laxen brukar ta ca 20 min, rotfrukterna oftast lite längre.
Servera med ruccola och spenatsallad, tomater, kanske mangovinäger och havssalt.
Kanske lite mozzarellaost i salladen? Ett glas gott till det?
Det finns en generell trend bland "gymmare" att inte träna ben.
Argument som - "jag går/cyklar ändå så mycket till/från/under skola/jobb" eller "det är viktigare med armar/bröst/rygg/mage än ben" eller "jag pallar inte det är tråkigt", "ben är onödigt syns inte alls/gör ingen skillnad om de tränas eller ej" eller "ben är bara för konditionsträning som jag ändå kör så mycket av"...
Har jag missat något?
Hur som helst. Detta med att träna ben. Man bör och i princip måste träna hela kroppen. Särskilt om man vill undvika skador och må bra i allmänhet.
När man börjar konditionsträna löpning borde man egentligen träna ben lika mycket samtidigt eftersom konditionen ökar snabbare än vad muskler, leder etc hinner med. Vilket gör att det finns högre risk för skador och förslitningar. Gör det ont vill man inte ut och springa och då slutar man tillslut ganska kvickt.
Om du bygger och bygger och bygger din överkropp tvingar du benen att bära denna tyngd utan att ge dem en chans. Detta skapar också en obalans i kroppen vilket kan leda till förslitningar.
Om man har ont i ryggen kan det ibland bero på att man inte stretchat baksida lår. Detta säger en del om hur kroppen är byggd - allt hänger ihop. Ta hand om hela din kropp.
För att förbättra dina resultat, gällande din kondition och allmänhälsa spelar löpningen/simning/cykling/gång en viktig roll. För att öka dina resultat och prestation behöver du muskler i benen som håller upp kroppen och trycker dig framåt. När man styrketränar så tränas även mjölksyretolleransen och gränsen förflyttas och uthålligheten ökar ju mer du tränar.
Bra och roliga benövningar
- Knäböj - en klassiker som får med stor del av lår- och sätesmusklerna
- Benspark - framsida lår, kan träna mjölksyran i den på ett bra och kul sätt
- Bencurl - baksida lår, ofta glömd muskel, men otroligt viktig för löpare
- Vadpress - vaderna, grunden i benen, får foten stabiliserad och att orka mer. En bra sak att tänka på är att vid stående vadpress jobbar gastrocnemius mer - dvs större vadmuskel, vid sittande vadpress jobbar endast soleus, den mindre vadmuskeln.
- Balansplatta - det finns många fina övningar här, enklast är att bara börja balansera på två och sedan ett ben i taget. Mycket bra för att öka balansen, stabiliteten och styrkan i foten.
Recept på lyxigt god smoothie!
Handlade lite goda produkter på Kiviks lilla råa häromdagen. De har även en onlineshop så man kan handla hemifrån.
Hampasmoothie 2-3 bananer 2 dl blåbär 1-2 dl jordgubbar 0,5dl hampaprotein ca 1 dl vatten/mjölk Mixa och njut!
Söt smoothie med lite sting 1 Banan 1 stor näve med ruccola ca 6 blad med färsk mynta 1,5 dl blåbär 1 dl vatten 1 tsk spirulina (kan man ha i alla smoothisar) 2 msk hampaprotein Mixa först spirulinan och hampan i vatten för att förebygga klumpbildning. Mixa sedan resterande. Häll upp och njut!
Om du vill åstadkomma en förändring, exempelvis gå upp/ner i vikt, så är detta en typ av förändring som är långsiktig, det går inte på en dag. Ex. gällande viktminskning är den rekommenderade mängden ca 0.5kg/veckan för att det ska bli långsiktigt och enklare att hålla vikten. Samma gäller träning, man blir inte elitidrottare, biff eller "redo för beach..." på en vecka eller två.
Träna lugnt - dvs lägg upp en långsiktig plan, med tydliga delmål Träna hårt - pressa dig själv så mycket du kan, men lyssna på kroppens signaler. Träna rent - utför övningarna korrekt för din egen säkerhet och håll för f-n inte på med doping!
"... varje åtgärd, varje träningspass, och varje kostrestriktion innebär en liten kostnad i form av kraft och motivation, tänk på varje genomgripande förändring av din kropp som ett maratonlopp som ska pågå under flera år. Först och främst, du kan avbryta när du vill, det enda det kostar dig är att du är att du aldrig kommer nå målet. Skulle du nu starta starta loppet genom att springa den första kilometern så fort du någonsin orkar? Nej såklart inte, du ska vara på väg ett bra tag och behöver därför sätta ett tempo som du orkar hålla ända fram till målet. Du behöver inte, nej du bör inte gasa på för hårt, det du behöver är att fortsätta i rätt riktning. Så länge du står vänd i rätt riktning är det enda du behöver göra är att sätta den ena foten framför den andra"
Klokt skrivet av Anders Eriksson i Fightermagazine nr 6/11
En riktigt skön övning som är perfekt att ha under sitt benpass är knäböj.
Tekniken är inte så svår, men om du inte gjort denna övning tidigare, rådfråga en instruktör på ditt gym.
1. Placera stången på axlarna, inte nacken.
2. Stå ca axelbrett isär, tårna pekar framåt, ev lätt utåt.
3. Ha en naturlig svank, lås den med hjälp av mag- och ryggmusklerna så att du håller bålen stadig
4. Böj så djupt du kan utan att tappa rygg. Fokusera blicken uppåt under utförandet och pressa uppåt.
Tänk på att inte tappa in knäna, inte böja ryggen, varken för rund eller för svankad.
Kommer du inte tillräckligt djupt ner, utan faller för långt fram beror detta på att du är stel och behöver en klack under hälen. Lägg en viktskiva där om det inte finns något hjälpmedel på ditt gym så att du kommer upp med hälen lite.
Video från Fitness Five Finalen Åhus 2011, Knäböj damer.
Nr 2 gör knäböjen exemplariskt!(Börjar vid 0:38)
Nr 1 sviktar farligt mycket in med knäna vilket kan orsaka bestående skador...
För att kroppen ska kunna återhämta sig på bästa sätt efter fysisk aktivitet krävs vila och vätska.
Vi svettas för att kyla ner kroppen, av samma anledning som elefanter viftar på öronen och hundar låter tungan hänga ute.
Kroppen förlorar vätska och salt och även en del mineraler. Vid vätskeförluster behöver kroppen återställa balansen, därav törst, en enkel signal som visar att vi väntat för länge med att fylla på vätskeförrådet. Vissa personer känner inte av törst (tex äldre) och måste därför vara lite extra noga med att fylla på med vätska.
Har man tränat mycket kan man själv blanda en egen "sportdryck"
I 1liter vatten har du ca 1tsk salt, 1msk druvsocker (kolhyderater och en liten kick) en pressad citron.
Eller så tar du en resorb i ett glas vatten. Resorb kan köpas på apoteket och är egentligen vätskeersättning vid diarré eller liknande trevligheter. Men, enklast sagt - vätskeförlust som vätskeförlust.
Rekommenderas starkt men dock efter träning. Att ha resorben under passet gör att du känner av saltet mer och känner dig törstig.
Ett bra tips om man tränar mycket - väg dig innan och efter ett pass, viktskillnaden räknar man sedan enkelt om till hur mycket vätska som ska tas igen. 1 kg blir 1,5 l vatten. Alltså har du "tappat" 1kg under passet, drick 1,5 liter vatten efteråt för den bästa återhämtningen!
