Knäböj

En riktigt skön övning som är perfekt att ha under sitt benpass är knäböj.
Tekniken är inte så svår, men om du inte gjort denna övning tidigare, rådfråga en instruktör på ditt gym.

1. Placera stången på axlarna, inte nacken.
2. Stå ca axelbrett isär, tårna pekar framåt, ev lätt utåt.
3. Ha en naturlig svank, lås den med hjälp av mag- och ryggmusklerna så att du håller bålen stadig
4. Böj så djupt du kan utan att tappa rygg. Fokusera blicken uppåt under utförandet och pressa uppåt.
Tänk på att inte tappa in knäna, inte böja ryggen, varken för rund eller för svankad.
Kommer du inte tillräckligt djupt ner, utan faller för långt fram beror detta på att du är stel och behöver en klack under hälen. Lägg en viktskiva där om det inte finns något hjälpmedel på ditt gym så att du kommer upp med hälen lite.

Video från Fitness Five Finalen Åhus 2011, Knäböj damer.
Nr 2 gör knäböjen exemplariskt!(Börjar vid 0:38)
Nr 1 sviktar farligt mycket in med knäna vilket kan orsaka bestående skador...